z serii

[...] prosty to bolalo, wiec zaczalem eksperymentowac i bol zniknal przy wyciskaniu na skosie w gore, wycisknaiu na plaskeij jak zlapalem weziej niz zawsze, a nie bolalo wcale jak robilem wyciskanie waskie na triceps, nawet 110kg w serii i nic nei czulem, natomiast normalnie jak klate robie to przy opuszczaniu juz mnie troche rwie, nawet p[rzy 80kg...

[...] przedramiona z brzuchem ale nie bylo napisane co i jak. mysle nad tym treningiem na on. bo jak robie klate raz w tygodniu powiedzmy 4 serie. to jak zrobie klate 2 razy w tygodniu po 3 serie to bilans tygodniowy wyjdzie mi 6 serii. to smao inne partrie. warte sprobowania na koksie mysle Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-02-28 09:50:43

[...] z obciazeniem mam widoczne gumy na zdjeciu nr 2.. rozstawiam je na szerokosc tak aby krazki na sztandze wlasnie na nie spadaly-swietnie amortyzuja..narazie podczas ostatnich serii nie ryje a sapie-pewnie to sie zmieni :) a na to mam głosna muzyke:) SharkMen- dokladnie, dopiero zaczynam a laweczka da rade utrzymac 170kg(teoretycznie) jak jest w [...]

Nie moge nic znalezc na temat ilości serii w przysiadach itp. Chodzi mi tu o najzwyklejsze przysiady ;) Doradźcie mi Z góry thx za odp. Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-03-05 22:17:56

A ja wczoraj zrobilam 4 pompki z dowieszka 10kg dzis juz po treningu nóg . Siadłam sobie 70kgx8 w ostatniej serii

[...] do typowej masówki- warto w tym okresie jednak stopniowo starac sie skracac przerwy pomiedzy seriami- oczywiście nie kosztem wielkości obciążeń czy ilości powt., czy serii- dlatego mowa o stopniowym i rozwaznym "zintegrowaniu" tych elementów. to tak ogolnie- bo w szczegółach nie znam twojej "sprawy" [...]

[...] 120 s. - im mniej tym lepiej przerwy między ćwiczeniami dodatkowymi max. 90s. potrenuj w ten sposób przynajmniej 4 tyg. ćiężar dobieraj tak aby była progresja. czyli w pierwszej serii najmniejsze obiciązenie - w drugiej większe - w trzeciej max. dla 15 powt. co do diety to poczytaj sobie lepiej jeszcze. Na rozpiskę diety czasu nie posiadam

[...] z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz [...]

[...] napisane ze na duze 9 na male 6 ale to sie raczej nie tyczy tego ze klata plecy nogi to juz 3serie tylko 1 czyli jak cwiyczysz 3x w tyg to masz po 3 serie na klate, plecy, nogi i po 2 na bic, tric, barki. Z twojego rozumowania wychodzi ze jak robisz bic i tric to jak chodisz 3x w tyg to robisz po 1 serii na treningu. Chyba ze ja zle zrozumialem:)

chyba cos nie tak z tym bicepsem? jak to mozliwe ze tylko 41cm? i wez podokładaj na sztange troche wiecej kg(przynajmniej jezeli chodzi o biceps) bo pewni machasz w serii po 20 razy :) sog

[...] HP to najlepsza odżywka jaka do tej pory brałem, smak doskwiera jak sie dłużej bierze, biore z mono vitalmaxa, hp strasznie pompuje na każdym treningu raz nawet zrobilem 18 serii(wiem ze glupota na modlitewniku na bica to myslalem ze mi wybuchnie Mrowienie mialem tylko jak bralem na pusty zoladek, wniosek-jedzenie oslabia dzialanie i lepiej brac [...]

plecy mam obciążone tak jakby ćwiczeniami w pracy... właśnie chciałem dołączyć do tego drążek i jakieś ćwiczenia z hantlami. a chodzi mi o ilość serii i powtórzeń żeby ich nie przetrenować za bardzo. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie oczekuje super wielkich wyników chce tylko poprawę. Co do drążka to myślałem by ćwiczyć 4 [...]

ja bilem dosyc dawno z LykaLabs 50mg ed przez ok 3tyg potem przeszlem na oral bo braklo juz a niechcialem brac od dila "nowej serii" 50mg ed daj dziennie poczesze az milo ,25mg to bralem jak zaczynalem saa

nie bierz odżywek tylko staraj się dobrze odżywiać (http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html)i pamiętaj że liczy jakość a nie ilość,rób nie więcej niż 12 powtórzeń w serii,jeśli dajesz rade zrobić więcej to rób z dodatkowym ciężarem np.plecakiem

ja to chyba powinienem w końcu zacząć stosować talk na uda A CO DO PORAD TO: 1. OSOBIŚCIE MIMO ŻE MOGĘ OPLATAĆ KCIUK 3ma PALCAMI TRZYMAJĄC SZTANGĘ, TO MIMO TO ROBIE TO TYLKO DWOMA (WSKAZUJĄCYM I ŚRODKOWYM), ZAUWAŻYŁEM ŻE TAK JEST EFEKTYWNIEJ 2. ZA PIERWSZYM RAZEM FAKTYCZNIE BOLĄ KCIUKI, ALE U MNIE JUŻ ZA DRUGIM RAZEM BOLAŁY TYLKO W PIERWSZEJ [...]

[...] OD DESKI (12cm) + IR 60kg*15 80kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *10 *15 *15 1. w ostatniej serii zapas na 2 powtórzenia, ostra pompa, odzwyczaiłem się od tego 2. podrzut w sumie skromnie, z zapasem, tylko tyle bo odzwyczaiłem się kompletnie od takiego wysiłku, [...]

uginanie podchwytem ze sztanga trzymaną z tyłu 4x20 ugianie nachwytem sztanga 4x20 trzymanie sztangi aż do puszczenia uchwytu 2x max nawijanie sznurka na kijek 4x ( 3-4 nawinięcia w serii ) wytrzyma przedramie ? btw. dopeiro wstalem Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-04-10 14:02:21

[...] MC jest podstawowym ćwiczeniem na CAŁE plecy (i dużo innych mięśni "nieplecowych"). Nie sądzę, żeby większość z was dawała przysiad, czy WL na koniec treningu (nie dosłownie, ale większość zrozumie, co mam na myśli ) Po za tym, kilka mocnych serii MC daje niezłego powera na resztę treningu - sprawa niezwykle zbawienna przy FBW.

ostatnio trapily mnie kontuzje tak wiec jak widzisz u gory nie robie 3 serii z ciezarem dla danego dnia tylko: 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 jak robilem 3 serie to szly do tego co najmniej 4 serie rozgrzewkowe w 5 tkach, im wiekszy ciezar tym wiecej rozgrzewek jutro bedzie: 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Zmieniony przez - [...]

[...] 5xwaga ciala 5x5kg 5x10kg 5x15kg Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie hantelka jednoracz bez przerwy 3serie x 37kg Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg Troche serii bylo takze cwicznia na ramiona odpuscilem. Wszystkie serie wykonane z zapasem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-14 14:22:05